Terrilady.ru

Добро пожаловать на женский онлайн журнал!

На нашем проекте Вы будете в курсе всех новостей про красоту и моду, шоу-бизнес, узнаете много полезного про здоровье, воспитание детей, обустройство дома. Также у нас Вы найдете уникальные кулинарные рецептики, информацию про самые модные прически, отношения, любовь и другие полезные сведения для каждой девушки.

Самые эффективные упражнения для укрепления пресса

Самые эффективные упражнения для укрепления пресса

Лучшие упражнения для пресса подарят красивый пресс, о котором мечтает каждая девушка. Живот со складками, даже не большими, вовсе не радуют. Поэтому многие стремятся избавиться от них, интересуются, как же накачать пресс при помощи различных упражнений, чтобы живот стал плоским. А чтобы узнать, какие эффективные упражнения для мышц брюшного пресса необходимо делать, чтобы живот стал красивым и подтянутым, читайте в данной статье.

 

 

Лучшими упражнениями для брюшного пресса считаются:

1. Скручивание. Это распространенное упражнение необходимо выполнять в положении лежа, при этом нужно согнуть ноги в коленях, локти развести в стороны, руки закинуть за шею. Поднимать верх туловища нужно как можно медленнее и также медленно нужно опускаться в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения поясницу нужно плотно прижимать к полу. Выполнять скручивания следует по 50 раз в 3 подхода.

luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa1

2. Диагональное скручивание. Исходное положение в этом упражнении такое же, как и в предыдущем. Выполнять скручивание необходимо таким образом, чтобы во время скручивания левый локоть полностью касался правого колена, а правый локоть – левого колена. Выполнять диагональные скручивания следует на каждую сторону по 30 раз в 3 подхода.

luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa2

3. Двойное скручивание. Данное упражнение является эффективным как для нижнего, так и для верхнего пресса. Для его выполнения следует лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, а руки отведены за голову. Поднимайте голову и ноги, при этом медленно двигайте их друг другу навстречу. Возвращайтесь в исходное положение также медленно. Выполняйте это упражнение по 25 раз в 3 подхода.

luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa3

4. Поднимаем ноги. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища. Прямые ноги нужно поднимать так, чтобы с туловищем они образовывали прямой угол. Данное упражнение для нижнего пресса. И так, 10 раз поднимаете правую ногу и держите ее до десяти счётов в поднятом виде. То же самое выполняете и для левой ноги.

luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa4

5. Велосипед. Это упражнение является одним из лучших для брюшного пресса, его главное преимущество в том, что оно довольно простое. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и руки завести за голову. Затем сгибаете ноги под углом сорок пять градусов в коленях и имитируете езду на велосипеде. При этом голову не отрываете от пола.

luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa5

6. Книга. Ложитесь на спину, руки вытягиваете за головой. Затем поднимаете одновременно ноги и корпус, при этом стараясь лбом коснуться коленей. Медленно возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте такое упражнение по десять раз в 3 подхода.

luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa6

Данные не очень сложные упражнения на пресс следует выполнять старательно, регулярно и правильно, и результат Вас непременно порадует!

Просмотров: 355
/