Terrilady.ru

Добро пожаловать на женский онлайн журнал!

На нашем проекте Вы будете в курсе всех новостей про красоту и моду, шоу-бизнес, узнаете много полезного про здоровье, воспитание детей, обустройство дома. Также у нас Вы найдете уникальные кулинарные рецептики, информацию про самые модные прически, отношения, любовь и другие полезные сведения для каждой девушки.

Лучшие упражнения для накачки пресса с гантелей

Лучшие упражнения для накачки пресса с гантелей

Упражнения с гантелями для пресса способствует скорейшему появлению на животе так многими желаемых кубиков. Наверняка многие из нас желают иметь плоский накаченный живот. Однако длительные тренировки без утяжелителей не дадут желаемого результата. А чтобы добиться нужного результата стоит прибегнуть к тяжёлой артиллерии, а именно – использовать гантели.

Некоторые считают, что заниматься с гантелями следует по определенной системе. Но ничего подобного! Упражнения с гантелями для пресса являются те ми же упражнениями, только добавляется дополнительный вес. Если Вы решили свои тренировки утяжелять, то не нужно сразу же бросаться на большой вес. Вначале следует использовать гантели, вес которых составляет около трех килограмм.

Также, обязательно следует знать, что ежедневно такие тренировки не нужно делать, необходимо мышцам давать немножко отдохнуть. Поэтому нужно составить для себя удобный график тренировок, а также подобрать для него подходящие варианты упражнений.

Можно выполнять следующие упражнения с гантелями для косых мышц:

— исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, в руки взять гантели. Нужно делать наклоны вправо и влево – так по 20 раз в каждую сторону. Также следует помнить, что любые упражнения для пресса нужно выполнять как минимум по два подхода. А через некоторое время подходы надо увеличивать до трёх. Знайте, что хорошо натренированные косые мышцы визуально делают талию больше, поэтому не нужно ими злоупотреблять;

uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pressa1

— сядьте на стул, руки с гантелями положите на грудь, ноги следует закрепить, чтобы удержать равновесие. Делайте прогибы назад, при этом поясница не должна отрываться от стула. Данное упражнение нужно делать пятнадцать раз;

— ложимся на пол и делаем скручивания. Для этого необходимо руки с гантелями положить на груди, локти должны смотреть в стороны, затем усилием своего пресса, поднимайте верхнюю часть туловища, при этом поясница от пола не должна отрываться. Заметьте, что угол подъёма должен быть 90 градусов.

uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pressa2

Следует не забывать об отдыхе между подходами. Упражнения нужно выполнять правильно, не спешить. Благодаря хорошей нагрузке, такие желаемые кубики на животе, появятся гораздо раньше, нежели заниматься без гантелей.

Ну и напоследок небольшое примечание. Если у Вас не оказалось дома гантелей, то временно их можно заменить пластиковыми бутылками с водой минеральной по 1,5 литра, их очень удобно держать в руках.

Просмотров: 405
/